健康運動指導

基本情報医師/スタッフ紹介特定保健指導健康運動指導

⼼と⾝体がわくわくするようなエクササイズを紹介していきます。

1：脳トレ編 2：ヨガ編〜⽊のポーズ〜 3：筋トレ編〜ポッコリお腹の解消に！〜 4：脳トレ編〜ひとり後出しジャンケン〜

「⿐⽿をつまむ」「⼿を叩く」
ふたつの動きを、リズムにのって30秒。
脳に刺激を与え、集中⼒が⾼まり、リフレッシュ効果も期待できますよ。

腹式呼吸を繰り返しながら左右各３０秒維持。
①ができたら②にもチャレンジ！
バランス能⼒、⾜腰強化、集中⼒アップを⽬指します。

無理のない範囲で、⾏ってください

腹式呼吸を繰り返しながら左右各３０秒維持。
① 良い姿勢をつくり、椅⼦と膝の後ろの間にコブシ1つ分のスペース。
② 下腹部に⼒を⼊れて両⾜を床から持ち上げる。
下腹部を緊張させたまま⾃然呼吸で、１０秒維持×１０回。
※両⾜が無理なら⽚⾜で。

無理のない範囲で、⾏ってください

① 左⼿の「グー」からスタート。
② 「グー｣に勝つ「パー」を右⼿で出す。
③ 「パー」に勝つ「チョキ」を左⼿で出す。
④ 「チョキ」に勝つ「グー」を右⼿で出す・・・という様に、
⼀定のリズムに乗ってジャンケンを継続する。

診療科

健康管理センター